Wil jij nog meer tips en inspiratie opdoen?

Schrijf je via onderstaande button in op mijn mailinglijst
en je ontvangt twee keer per maand een korte mail met inspiratie en tips, direct in je mailbox

Wat chronische stress met je doet.

“Mijn probleem is niet zo groot, het zijn eigenlijk maar kleine dingetjes. Als ik het vergelijk met mijn nichtje die een ernstig ongeluk heeft meegemaakt, dan heeft zij écht een groot probleem. Dan durf ik er niet over te beginnen dat ik het op dit moment heel moeilijk vind om alle ballen in de lucht te houden; wat zij meemaakt is veel erger”.

Lees meer »

Hoe kan ik mijn grenzen stellen, aangeven en bewaken?

Zit je ’s avonds net gezellig met je partner en een kopje koffie op de bank, krijg je een appje;  'wil je me bellen, ik heb even je hulp nodig. Het is echt maar heel kort'. Je baalt: je wilt nu rust, gewoon even niks. Maar ja, er wordt een beroep op je gedaan en je weet dat als je nu gaat bellen je partner ook nog begint te ‘zeuren’. Want die wil ook wel even aandacht van je.

Lees meer »

Wat te doen bij nare dromen en nachtmerries?

“Ik wilde het deurtje van de wasmachine weer open trekken maar dat lukte niet. Ze zwaaide nog heel lief naar mij maar door het zeepsop zag ik haar niet goed meer. Lieve help, ik had het verkeerde wasprogramma aangezet!!!Het was de bedoeling dat ze even een paar rondjes in de wasmachine mocht meedraaien maar ik had een wasprogramma van 2,5 uur op 60 graden ingesteld. HELLUP!!!”

Lees meer »

Grenzen aangeven in 4 stappen.

* Ik moet altijd alles alleen doen  * Die collega doet niks maar het werk moet wél klaar; dus     wie draait er weer voorop? * Niemand ruimt zijn eigen rommel op dus doe ik het maar* Mijn man doet helemaal niks als hij thuis is* Mijn vader heeft 5 kinderen en wie is degene die altijd          alles voor hem doet??? Is dit herkenbaar voor je?Het kan heel frustrerend zijn hé als je omgeving zich anders gedraagt dan wat ze volgens jou horen te doen. En dat ze hun verantwoording niet nemen is iets wat je echt niet kunt begrijpen.

Lees meer »

Zo kom je af van al dat moeten en kan je weer ontspannen.

Kijk eens even naar je leven. Hoe denk je en hoe praat je de hele dag tegen jezelf? Zeg jij ook vaak; ik moet dit, ik moet nog dat en eigenlijk had ik dat ook nog moeten doen? Je wilt lekker in de tuin gaan zitten, maar dan moet je wel eerst het onkruid waar je tegen aan zit te kijken weghalen. Of je wilt lekker op de bank gaan zitten maar als het stofzuigen nog niet klaar is kan je gewoon niet lekker zitten. Het moet éérst allemaal klaar zijn voordat je eindelijk rust en ontspanning van jezelf mag nemen.Voor je het weet wordt dit een patroon en bestaat 80 % van wat je doet, uit dingen die ‘moeten’, nou eenmaal zo ‘horen’ en dingen die nog op je takenlijst staan. Want dat ‘moet’ eerst klaar zijn.

Lees meer »

Ken jij jouw kernwaarden?

“Dit is dus mijn gebruiksaanwijzing”😊.Met een grote grijns op zijn gezicht houdt Ruben (niet zijn echte naam) 21 jaar, 5 gele briefjes voor het scherm omhoog. We hebben er net een Skypesessie opzitten en samen de kernwaarden van Ruben uitgezocht.

Lees meer »

Voel jij je ook zo onrustig?

Corona is nog niet weg en we zitten alweer in een situatie die bij velen van ons zorgt voor angstgevoelens en onrust in het hoofd en lichaam. We ervaren nu in deze onzekere situatie veel stress en spanning.Daardoor is ons orthosympathische zenuwstelsel heel actief. Dit geeft klachten als angst, gejaagdheid, rusteloosheid e.d.  waardoor je ook weer meer gaat piekeren en moeilijker kunt slapen. En als dit zenuwstelsel actief blijft worden deze klachten in stand gehouden.Daarom heb ik vandaag een praktische tip voor jou;de 4-7-8 ademhaling.

Lees meer »

Wordt jouw leven ook beheerst door angst?

Het leven van Maartje, 26 jaar (niet haar echte naam) werd helemaal door haar spinnenangst beheerst. Ze durfde niet meer de hele dag alleen thuis te blijven, want stel je voor dat ze op de trap een spin zou tegenkomen. Als je er niet langs kunt, ben je dus verplicht om zolang boven te blijven, totdat iemand thuiskomt en de spin weghaalt. Waterkokerspin, dakgootspin, dashboardkastjespin, spiegelspin, ze werden allemaal in Maartjes hoofd opgeslagen en bij hun naam genoemd. ☹

Lees meer »

Nare dromen en nachtmerries.....

Voordat ik vroeger ging slapen mocht mijn moeder van mij nooit naar beneden gaan, voordat ze overtuigend had gezegd, dat ik niet iedere nacht zou gaan dromen.Ik heb ooit eens gedroomd over een heks die mij achterop zat. Ik wilde hard wegrennen maar mijn benen ‘deden’ het niet meer en ik werd gillend wakker.Je herkent het vast wel. 😉Nu glimlach ik erom maar het was toen echt wel een probleem voor me. Ik heb heel lang nog dat gekrijs van die heks in mijn hoofd gehoord en durfde daarom niet te gaan slapen. Want stel je voor dat díe droom weer terug kwam. Daarom durfde ik ook niet meer te logeren…..

Lees meer »

Maak jij je zorgen over het coronavirus?

Weer een nieuwe mutatie van het coronavirus, weer veel onzekerheid.Word je hier somber of angstig van, of juist heel gestrest? En merk je dat dit je leven gaat beïnvloeden? Lees dan vooral verder en ontdek dat je zelf veel meer invloed hebt dan je nu denkt.

Lees meer »

Stop met pleasen.

Esther 34 jaar (niet haar echte naam) kijkt mij blij aan. “ Ik moest altijd maar als een marionet dansen naar de wensen van anderen, maar nu heb ik ZELF de touwtjes in handen”.Het was een pittige sessie voor haar afgelopen week. We zijn uiteindelijk bij de oorzaak van haar pleasegedrag terecht gekomen. Wat gebeurd is toen zij 16 jaar was, kan zij natuurlijk niet veranderen. Esther heeft haar beleving van die gebeurtenis wel veranderd en daardoor raakt het haar veel minder. Eigenlijk doet het haar nu niet zoveel meer. Esther ervaart nu letterlijk weer lucht en ruimte om haar heen.

Lees meer »

10 tips om te ontspannen en rust te krijgen

Het verbaast je misschien dat ik deze tip op 1 zet, maar bewegen in de vorm van bijvoorbeeld een wandeling, heeft namelijk een positief effect op je brein. Het zorgt al vrij snel voor rust in je hoofd omdat je brein bij matige inspanning gelukshormonen aanmaakt. Deze stofjes verminderen de spanning en stress in je lichaam en geven je een rustig gevoel. Het hoeft echt niet heel lang te zijn, ook kleine afstanden hebben al effect.

Lees meer »

Over jouw grenzen laten gaan.....

Denk jij vaak: ach, laat ook maar….. ik kan er toch niets aan doen? Dan is de kans groot dat er over jouw grenzen wordt gegaan. Er wordt iets gezegd of gedaan wat je niet fijn vindt en wat je ook niet wilt. Je hebt de moed of de energie niet om er tegen in te gaan en je stopt het onbewust weg. Je wilt er niet meer aan denken. Het is ook helemaal niet belangrijk, denk je.....

Lees meer »

Aangevallen door een wild zwijn.

Ik schrok me echt hélémaal naar: een rennend wild zwijn in onze straat. Ik stond even met een buurvrouw te praten toen zij uitriep; kijk daar nou, een wild zwijn.In eerste instantie schoot ik in de lach, een wild zwijn bij ons in de straat 😉 Ik woon midden in het dorp dus dat verwacht je niet. Ik zag nog net een glimp van een ‘grote bruine hond’ bij iemand de inrit in rennen. Omdat mijn buurvrouw er toch van overtuigd was dat het geen hond was liepen we toch die kant op. En ja, even later komt er een groot wild zwijn met een bebloede kop onze kant op rennen. De buurvrouw, met een jonge hond, rent snel een andere inrit in, en ik blijf verschrikt staan.Op zo’n anderhalve meter afstand, rent dat beest mij voorbij een andere straat in. De bloeddruppels lagen voor mijn voeten…..

Lees meer »

Is nooit meer piekeren een illusie?

Ik zal je een voorbeeld geven vanuit mijn praktijk. Laatst had ik weer zo’n mooie sessie; Jos, 33 jaar (niet zijn echte naam) kwam voor de 4de  en zoals ik verwachtte, laatste sessie. Hij vertelde dat het heel goed met hem ging. Hij heeft inzicht gekregen in hoe het werkt in zijn hoofd en ook in wat voor hem heel belangrijk is; zijn kernwaarden. Daardoor weet hij nu wat zijn (onbewuste) drijfveren zijn en begrijpt hij zichzelf ook veel beter. Hij kan nu ook veel beter op onverwachte (negatieve) situaties reageren.2 nare gebeurtenissen uit zijn leven, waar hij veel over piekerde, hebben we aangepakt en daar wordt hij nu niet meer door getriggerd. 

Lees meer »

Zo maak je een 'kort lontje' weer langer.

Een kort lontje? Snel boos worden? Dat gebeurd niet zomaar. Enig idee waar jouw korte lontje (of van iemand in jouw omgeving) vandaan komt? Stress, onzekerheid over de toekomst, bepaalde gebeurtenissen, problemen op het werk, bepaalde personen in je omgeving, het vele thuiszitten in deze Coronatijd…..Je kunt het zelf wel aanvullen hé.

Lees meer »

Rust in je hoofd in "Coronatijd".

Het was een leuk gesprek via Skype met een 10 jarige die ik maar even Anne noem. Anne heeft alle informatie in haar hoofd geordend, met rust in haar hoofd als resultaat. En de eerste dagen ging het ook echt goed met Anne. Maar ja, we leven nu met Corona en alles wat daarbij hoort. Anne heeft iets gemaakt voor alle informatie over Corona en dat kan ze goed een plek geven. Maar dat ze niet kan turnen, dat krijgt ze maar niet uit haar hoofd. En daar baalt ze van en ze wordt er ook chagrijnig van. Niet echt gezellig dus.Anne heeft hier nu een hele mooie oplossing voor bedacht en dat komt zo; moeder vertelt in het Skype gesprek dat als zij het even helemaal zat is een vriendin belt om even "bij te zeuren" in plaats van "bij te kletsen". En dan is ze het weer kwijt.

Lees meer »

Kinderen zijn hier "de Baas".

Kinderen zijn hier “de baas”. En dat vinden ze fijn! Ze moeten niets en mogen namelijk zelf aangeven welk probleem ze willen aanpakken. Zo hebben ze een stukje regie over hun leven en juist daarom zijn ze meestal zo gemotiveerd. Zeker kinderen met een of meerdere problemen krijgen al zo vaak te horen wat ze moeten doen.  Wat een ander denkt wat goed is voor hem of haar.  Maar soms werkt dat gewoon niet. En dat is heel frustrerend. Voor kind en ouders.

Lees meer »

De onzin van Blue Monday

Voel jij jezelf vandaag treurig, verdrietig, depressief of ongelukkig? Dat is niet raar. We mogen ons vandaag allemaal ongelukkig voelen.  Waarom? Het is vandaag Blue Monday: de meest deprimerende dag van het jaar. En als we dat maar vaak genoeg horen en tegen onszelf zeggen dat we vandaag depri zijn gaan we ons vanzelf ongelukkig voelen.

Lees meer »

Ik stond daar en BLEEF STAAN

Elise (niet haar echte naam) 33 jaar werd in haar jeugd niet echt gezien. Zij kreeg op tijd haar “natje en haar droogje” maar verder werd zij min of meer gedoogd. Niet bewust maar zo was  het nu eenmaal.Niet 'gezien en gehoord'.  Als dat de situatie is komen de problemen meestal vanzelf. Doordat er constant over je grenzen heen wordt gegaan, stapelen de frustraties zich als het ware op. Soms komt dat al in de kindertijd naar voren maar heel vaak ook pas op volwassen leeftijd.Dit gebeurde ook bij Elise. Zij is een ontzettend lieve en betrokken vrouw maar liet constant over zich heen lopen. 

Lees meer »

Mantelzorg, zwaar of goed te doen?

Een tijdje geleden heb ik Diana (niet haar echte naam) 59 jaar, mogen coachen. Diana komt een uit een groot gezin. Vaak wordt er gezegd dat een vader of moeder beter 10 kinderen kan groot brengen, dan dat 10 kinderen hun vader of moeder in hun laatste levensjaren ondersteunen en verzorgen. Dit ervaart Diana ook.Diana doet haar uiterste best om haar ouders te helpen.Ze woont niet zo ver bij hen vandaan en haar eigen kinderen zijn volwassen. Dat is niet bij alle broers en zussen van Diana het geval. 

Lees meer »

Gaat papa dood?

Aangrijpend, Julia (niet haar echte naam) een 10 jarig meisje, draagt een grote angst bij haar.Papa gaat dood. Daar is ze in gedachten altijd mee bezig.Haar vader is niet ernstig ziek. Nooit geweest ook. Maar toch weet zij bijna zeker dat het wel gaat gebeuren. Waarom is Julia daar zo bang voor?Toen Rik, de vader van Julia, 9 jaar was, is zijn vader plotseling overleden.

Lees meer »

 

Al die succesverhalen op Facebook en LinkedIn…….
Oeps, die komt bij mij binnen. Was niet persoonlijk voor mij bedoeld, zomaar een opmerking, maar raakt mij toch wel.

Want wat breng ikzelf naar buiten? Zijn het alleen de succesverhalen”? 
En zijn het ook alleen maar “successen” die behaald worden?

Ik kan geen nee zeggen.

Ruth (niet haar echte naam) 34 jaar, heeft een rugzak vol met negatieve bagage. Ze wil zo graag rust in haar hoofd en tijdens de vorige sessie heeft zij alle informatie in haar hoofd geordend.Toch is er  nog 'iets' blijven zitten wat zij letterlijk niet goed uit haar hoofd kan krijgen. Maar ze heeft niet zoveel zin om het aan te pakken.“Dan kom ik weer in die 'negatieve toestanden' terecht, en ik wil dat niet weer opnieuw beleven.” Zo geeft Ruth aan.En dat begrijp ik helemaal.

Lees meer »

HOE KOM JE DE WACHTTIJD VAN HET GGZ DOOR?

Lisa, niet haar echte naam, is 21 jaar, student, en genoot volop van het studentenleven. Leuke studie, studentenvereniging, vrienden, eindelijk op jezelf wonen, en natuurlijk een baantje voor 2 avonden in de week. Hoe mooi kan het leven zijn!

Lees meer »

Rust voor het hele gezin.

Moniek (niet haar echte naam) is een tiener van 16 jaaren was altijd erg opvliegend richting haar vader. Ook met de andere gezinsleden had ze veel ruzie. Moniek was zelden thuis en als ze er was hing er een gespannen sfeer in huis. Eigenlijk was iedereen opgelucht als Moniek niet thuis was.Haar ouders waren bang om haar 'kwijt' te raken.Moeder maakte een afspraak voor Moniek en ik heb van te voren duidelijk aangegeven dat de hulpvraag wel van Moniek zelf moet komen.

Lees meer »

Angst voor dieren? Dat is heel goed en blijvend op te lossen!

Daan (niet zijn echte naam) is 25 jaar. Hij werkt via de bedrijfsverzorging op verschillende melkveebedrijven. Tegenwoordig lopen de koeien meer los en hebben dus veel bewegingsvrijheid. Zij kennen de boer goed en gehoorzamen hem ook. Als er echter iemand anders tussen de koeien loopt, die ze ook niet elke dag zien, beschouwen ze die persoon als een indringer en kunnen ze soms agressief worden.

Lees meer »

Dus dáárom kan jouw kind 'ineens' zo boos worden.

Daar sta je dan voor de deur van de klas van jouw zoon. Jouw moederhart breekt als je naar hem kijkt. Jouw zoon kijkt je met een wit gezichtje nog even aan. Tranen glinsteren in zijn ogen; Mama, ik houd echt van jou.Weet ik jongen, ik ook van jou…..Vanochtend om 7 uur begon jullie strijd. Jos was BOOS, inderdaad, boos met hoofdletters. En waarom? In jouw ogen om niks. Hij wilde zijn bed weer niet uitkomen en had buikpijn. Treuzelde zolang met aankleden en eten zodat het weer een race tegen de klok werd.

Lees meer »

Je kunt jouw brein leren om anders op pijnprikkels te reageren.

Wist je dat je jouw hersenen kunt leren om anders op pijnprikkels te reageren?  Enkele jaren geleden heb ik daar een heel traject voor gevolgd bij Tanscare-pijn*in Groningen.Ik heb daar heel veel over pijn, pijnbeleving en vermoeidheid geleerd.Doordat ik andere seintjes aan mijn hersenen kan geven, wordt de pijn ook echt minder. Wat dat betreft ben ik ervaringsdeskundige 😉

Lees meer »

'Minder druk maken' goede voornemens voor het nieuwe jaar.

Heb jij ook goede voornemens voor 2019? Of doe jij daar niet aan? 8 op de 10 Nederlanders heeft het voornemen om 'zich minder druk' te maken. Minder druk maken staat al jaren in de top 3 van de meest genoemde voornemens. In 2016 stond het op de derde plek, in 2017 op plek twee. 'Minder druk maken is dus gestegen naar de eerste plek.*

Lees meer »

Burn-out Ik?

Je herkent het vast wel. Je staat bij de kassa te wachten en achter jou wordt het een en ander besproken. Of op het schoolplein of in de wachtkamer bij de tandarts.Het is niet netjes om mee te luisteren maar soms gebeurd dat 'zomaar'.

Lees meer »

Overbruggingszorg GGZ

Onlangs had ik een sessie met een tiener die ik i.v.m. privacy Jos noem. Jos heeft al lange tijd last van o.a. een vol hoofd angsten en depressiviteit. Hij gaat binnenkort het hulpverleningstraject in vanwege autisme gerelateerde klachten.Naar school gaan lukt bijna niet meer.3 x per week 2 uurtjes is het maximale wat hij nu aankan. Jos ziet erg uit naar hulp. Maar.....   de wachttijden zijn erg lang. En Jos trekt het niet meer.

Lees meer »

7 kenmerken van een vol hoofd bij kinderen

Ook kinderen hebben tegenwoordig vaak last van een vol hoofd.Ze krijgen ook zoveel binnen;Alle informatie op school, prikkels van buitenaf o.a. van alle schermen,gebeurtenissen die ze meemaken of meekrijgen via het nieuws.Daardoor zijn ze snel overprikkeld.Ze voelen zich overweldigd, hun gedachten gaan maar door en voor je het weet zit hun koppie vol.

Lees meer »

Kim (met Dyscalculie) voelt zich een sukkel.....

(In verband met privacy noemen we deze tiener Kim.)Onlangs kwam Kim voor een sessie.Kim had veel last van een vol hoofd, faalangst en Dyscalculie.Nadat we alle informatie in haar hoofd een eigen plek hebben gegeven zijn we aan de slag gegaan met de Dyscalculie.Op de basisschool was er nooit veel aandacht voor haar rekenproblemen. Haar ouders hadden daarom zelf bijles voor haar geregeld.Op advies van die docent zijn er testen afgenomen en kreeg Kim de diagnose Dyscalculie. Ondertussen zat Kim al in groep 8 en heeft de basisschool het helemaal laten liggen.

Lees meer »